الف-از ماهيچه ها و استخوانهاي خود مراقبت کنید.هنگام نشستن و راه رفتن و بازي كردن نكات بهداشتي را رعايت كنيد.
ب- به ماهيچه ها و استخوانهاي خود در هنگام بازي و فعاليت بيش ازاندازه فشار وارد نكنيد. زيرا ممكن است محل اتصال ماهيچه به استخوان پاره شود و آن محل ورم كندو يا سر استخوان از جاي خود در آيد ونيز ممكن است سر ماهيچه پاره شود. هر گاه در اثر انقباض ماهيچه انتهاي استخوان از محل اصلي خود كه در مفصل واقع شده است. تغيير مكان داد « دررفتگي» ايجاد مي شود. معمولأ مفصل شانه ، آرنج ، مچ دست ،شست دست و مفصل ران در معرض دررفتگي قرار دارند . ودر اين حالت نبايد به محل دررفتگي فشار وارد كرد.
ت-از بلند كردن جسم سنگين خوداري كنيد زيرا ممكن است به ستون مهره ها و مهره هاي گردن شما فشار وارد شو د گردن ،كمرو ستون مهره ها آسيب ببیند وبه تصوير هاي زير با دقت نگاه كنيد در صورتي كه احساس درد در قسمت كمر مي توانيد اين نرمش ها را انجام دهيد ( انجام نرمش هاي ورزشي بالا مي توانيد درد ناشي از كمر دردو پا درد را بتدريج از بين مي برد )
ث-ورزش نكردن ، شرايط نامناسب مثل نبود نور كافي ، ميز و صندلي نامناسب ، كم خوابي ، تغذيه نامناسب ، پوشيدن لباسهاي نامناسب كه روي شانه هاي شما فشار وارد كند يا پوشيدن كفشهاي ناراحت و تنگ و حمل چيز هاي سنگين و همچنين وزن زياد بخاطر چاقي و عيب بينايي و شنوايي كه سبب مي شود تا فرد سر خود رابه يك طرف بيشتر كج يا خم كند و برخي بيماريهاي استخواني مثل نرمي استخوان به دليل كمبود ويتامين « دي» و...مي توانند موجب ايجاد بد شكلي اندام شما می شود
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر